你离便秘有多远？
生活不过是吃喝拉撒睡，虽然听起来不是很优雅，但却是生活中的大事。你经历过这种尴尬吗？在上厕所时一个蹲坐就是二十分钟，往往甚至超过半个小时，经常蹲坐到双腿麻木，走路很困难。但胃还是涨得，没有排泄的感觉。这实际上是便秘的典型症状之一。
为什么现在越来越多的人患上便秘？3习惯是祸根！
第一，我们吃的食物太精细
现代人的饮食越来越精细，很少吃全谷物。少吃蔬菜、水果等绿色食品，少吃膳食纤维，排便就不顺畅。想要通便顺畅，应该改变这样的饮食结构。
第二，上厕所的习惯不好
很多人有一个习惯，那就是有时候有便意但是没有立即去厕所。这样会引起排便阻碍，很长一段时间会出现肠道功能消退，导致功能性便秘的出现。
此外，有些人喜欢上厕所的时候玩游戏玩手机，导致部分注意力转移，这也会造成便秘。
第三，是久坐不动，缺乏水分
正常的运动量可以促进肠道的运动，使排便更加顺畅。然而，现在很多人都是久坐不动的。例如，办公室职员。这类人平时很少能运动，肠道变得缓慢，自然排便变得更加困难。
医生提醒：排便时没有这5异常现象，说明消化系统很健康！可惜达标的人不多
（1）排便次数少：每周3次，正常为每天1次
（2）排便不干净：总有一种徘徊、不尽的感觉
（3）排便水少：硬，干结
（4）排便困难：有强烈的压力感，有时需要辅助手段。比如来塞露
（5）排便少：每次排得很少，甚至没有东西排出来
长期便秘，小心3个危害
1、长期便秘时，体内的*素会累积，导致体内垃圾无法排出，所以会产生内分泌失调和激素代谢失调等表现，外则是皮肤容易变差，例如长痘长*褐斑。
2.长期便秘会因排便困难、大便干燥而对肛管黏膜造成极大危害。长期便秘容易导致痔疮和肛裂。
3、长期便秘，体内大量的*素积累不仅会使胃肠道粘膜受损，会使肠胃失去自律，所以气体转移回嘴中间引起口臭。
长期便秘，由于肠衣上的粪便长期积累，滋生其他有*物质，长期会引起肠道疾病。
食物界“推粪机”被发现，不是香蕉，不妨常吃，排便就顺畅了，隔天或就拉出黑臭大便
古籍上记载火麻仁性味甘平。它进入脾胃，润燥顺肠，养虚补虚。
食用火麻仁的方法主要有两种：直接冲泡和榨取制成火麻油。
由于火麻仁内的油脂含有丰富的脂肪酸，直接吃油比泡水喝更能排便，能刺激肠道分泌，增加肠道蠕动。还能抑制肠道对水分的吸收，润滑肠道，软化排泄物。
当你便秘的时候，把温水和一勺火麻油混合在一起，早上喝上一杯，给肠道增添动力。
火麻油特级食用亦舒堂正品火麻籽油巴马初榨火麻仁油非一级蜂蜜水淘宝月销量￥69￥95购买除此之外，多做3件事，摆脱便秘的“拖累”
1.多锻炼
便秘也可能是由于胃肠功能下降而引起的生理现象，所以女性和体弱多病的老年人更容易出现便秘。因此，对于便秘者，一定要注重好保护胃肠功能，多锻炼多运动。
2、多喝水
缺水也会造成大便干结，增强大便困难。即使吃了丰富的膳食纤维，也要养成良好的饮水习惯。一般来说，人体每天吸收毫升的水分，除了从饮食中获得部分水分外，通常还需要额外饮水-毫升左右。
3、揉腹
大众微健康的中医专家告诉我们，揉腹可以促进腹部血液循环，促进肠胃蠕动，改善胃动力，有利于消化吸收，也有利于减腹。
手法：按揉时，掌根对着肚脐，用力要适度，精力集中，呼吸自然，顺时针和逆时针的方向各按摩50次左右。
揉腹最佳时间：每天晚上睡觉前或者起床的时候，小便排空，双手清洗干净，平躺在床上，让全身心处于放松状态。
参考文献
赵世霞,医院,甘肃临泽.老年性便秘的健康指导[J].甘肃省中医药学会年学术年会,.
李春昌.为什么会发生便秘?[J].中国社区医师,(37):2.
刘永连.如何保持大便通畅?[J].家庭中医药,(4):28-28.
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