手机已经成为很多人生活中名副其实的“好友”，从“低头族”到没带手机就焦虑不安的“手机综合症”，我们对手机的依赖程度越来越严重......
甚至连上厕所都不忘带手机，一呆就是十几分钟甚至半个小时。
在此建议各位，在“方便”时，应力争5分钟内结束“战斗”。否则，对身体会有大大的危害。
五个危害不请自来
一、传播细菌
一边大便一边看手机，会沾上很多细菌，大肠杆菌，诺如病*，沙门氏菌等等，这些细菌会悄的附在手机上。
我们都知道上完厕所要洗手，但是我们会洗手机吗？然后又一边玩手机一边吃饭，这样就容易传播细菌。
二、会便秘
玩手机必然会分散排便时的注意力，想便便的感觉不留神就错过了，这样就会导致便意迟缓或没了便意，人为引起便秘。
“便意”对于不少人来说很珍贵，一旦错过，就可能再努力也排不出了。
对觉得排便困难的人来说，不要将进卫生间视为无聊或痛苦的事情，企图通过阅读或玩游戏来消磨时间，越是这样做，越会刻意抑制“便意”，导致条件反射消失，从而坐半天马桶也无济于事。
三、得痔疮
上厕所玩手机会延长排便时间，让排便者长期保持排便姿势，造成肛门充血。
有研究证实，蹲坑超过3分钟就可以导致直肠静脉曲张淤血，诱发痔疮。
此外，肛门充血还会误导神经系统，给中枢神经系统传递虚假的排便信号，使肛门长期感到坠胀。
长期排便时间延长，还会造成直肠黏膜脱落等疾病。
四、腿会发麻
蹲的时间太长，容易使血液向下流，导致脑部供血不足，正常人久蹲突然起立会出现头晕脑涨。不仅如此，由于血液的循环受阻，时间一长细胞供氧久不足，造成的后果便是腿发麻！
相信这种酸爽的感觉不少小伙伴都深有体会吧。
五、手机滑落，会……
把手机带进厕所，总会有各种不留意的时刻，让手机从手上、身上或者放置的地方滑落掉进厕所，呵呵，你有下手去捞的勇气吗？
身边这样的例子可真不少呢。
你们觉得拉粑粑的时候，是蹲着，还是坐着好？
上厕所蹲着还是坐着？
坐马桶上拉粑粑。坐位时，耻骨直肠肌处于收缩状态，会牵拉直肠形成一定角度，造成直肠有弯曲，增加直肠内排便的压力。
相反，当采取蹲位大便时，耻骨直肠肌处于松弛状态，使得直肠伸直，基本没有弯度，此时更有利于粪便排出。
从解剖学角度来说，蹲着排便方式，更符合人体生理特点，有助于排便，可以预防便秘。经常便秘的人，建议最好采取蹲着方式排便，这样有利于大便排出，缓解便秘的症状。
但是蹲着排便也有弊端，特别是老年人，尤其是伴有膝关节病变的患者，不一定能蹲得下去，另外，长时间蹲着排便容易导致腿脚麻木。
从蹲着的体位，突然站起来时，有可能会导致体位性低血压，出现头晕，甚至晕倒的情况。
而心脑血管疾病的患者，长时间蹲着比较危险，容易引起脑血管疾病发作。此外，对于孕妇而言，如果长时间蹲着大便，可能会压迫胎儿。
再则，残疾人，特别双下肢难以站立的残疾人群，是不能自己蹲着大便的。
对于这些特殊群体，其实还是坐着大便比较好。
如果坐着大便便秘的话，可以考虑在脚底下垫一个东西，上身稍微前倾，让上身和下肢呈现35度的夹角，这样能减少直肠内的阻力，有利于大便排出体外。
人有三急，便意来了千万不能等，很多疾病都是因为憋便而导致的。
憋便身体会发生什么？
憋便虽然不像憋尿那样会突发意外，不过憋久了就会日久见成效……
一、便秘来找你
有了便意，却强忍着不去，就会逐渐使直肠对粪便的压力刺激失去正常的敏感性，而使大便在结肠内停留的时间过长，水分吸收过多，造成粪便干燥，使排便产生困难。便秘更会带来痔疮、肛裂等情况，真的是好痛苦。
二、增加肠癌风险
粪便里含有硫化氢、粪臭素、胆固醇代谢产物等，在肠道里积存久了，就会被重复吸收，刺激肠黏膜。临床上发现，结肠癌患者多有便秘。
如果你有便秘，而且不是很严重的话，就要做到：
一、调整饮食结构
少吃辣！最好酸辣、咖喱等刺激性的食物都不要吃，平时饮食清淡些为好。
要增加膳食中的纤维素含量，可以多食玉米、小麦、大麦、红薯等杂粮，芹菜、菠菜、土豆等蔬菜和香蕉、苹果等水果。
二、记得要多喝水
多喝水！脱水或饮水量不足，会抑制便意及排便反射，拖延排便时间，使粪便在肠道内滞留时间过久而干燥，出现便秘。因此，每天都要摄取足够水分，晨起从一杯水开始。
三、尽量不要久坐
多走动！长期坐着，活动量少，胃肠蠕动也变得相对缓慢。另外，由于坐的时间比较长，盆腔以及直肠黏膜容易充血而容易引发痔疮、肛痿、肛裂等肛门直肠疾病。
适量的运动可以改善身体机能，有助于消化道的蠕动，促进大便的移动，从而增强便意和排便的顺畅度。
四、规律排便时间
要规律！对大多数人来说，晨起后30分钟是结肠的活跃时刻，这时候最易产生便意。
一天中结肠活跃期有早晨起床后、进餐后，应该在结肠活跃期及时排便。要养成定时排便的习惯，就算没有便意也要定时去蹲一蹲，时间长了就会定时出现便意了。形成的排便规律不能轻易地改变。
另注意，每次排便时间不宜过长，一般以5分钟内为宜，长时间的排便危害相信你们也了解了。
来源：高质量生活家
编辑：顾笑怡
上观号作者：上海崇明