作为营养师，个人认为调理便秘做好晨起三件事：按摩，饮水，蹲厕所
便秘是困扰很多朋友的一个健康问题。一般如果出现偶尔便秘属于正常的现象，但是如果长期的慢性便秘会导致身体出现各种问题。如果长期便秘不重视会导致宿便堆积肠道，引起肠道疾病，比如出现痔疮，结肠息肉，结肠炎，结肠溃疡，同时宿便代谢废物被肠道吸收，产生身体毒素堆积，导致各种皮肤暗沉，冒油长痘等代谢问题。
一般如果出现：大便量少，质硬，排便困难，在没有使用泻剂情况下，在一周7天内自发性排空粪便不超过两次或者长期无便意即可认定为便秘。很多答主都回答了便秘的成因界定以及分型调理，这里就不做具体分析了，结合个人的调理经验，分享如何调理便秘问题我认为有以下几个重点：
调理便秘做好晨起三件事：按摩，饮水，蹲厕所
按摩：顺时针按摩腹部
早起第一件事情是躺在床上顺时针揉腹部按摩，具体方法是：手掌叠加轻轻地按从右下腹往上吸气按揉，呼气从左上腹往下按摩到左下腹，如此往复顺时针轻柔地配合呼吸按摩腹部，持续五分钟。轻柔放松配合呼吸时按摩的要点，如果按摩的好，可以感受到肠道的蠕动加强。
个人经验：如果可以也可以翻身，趴在床上，支撑起上半身，让下腹部压在床上，这样也有利于产生便意。
然后再起床洗漱，接下来是第二步喝一杯水。
饮水：早起一杯水很重要
按摩腹部以后，每天早晨清晨起来，洗漱过后喝一杯水，可以喝大概毫升左右，而且早晨这杯水，饮水速度要快速，喝温水为宜，可以选择淡盐水，蜂蜜水，或者柠檬水。这样可以迅速冲刷肠道，帮助肠道蠕动，促进排便。有了早起按摩腹部，再加上喝水，肠道蠕动加强排便的几率会大大加强。
定时如厕：培养定时排便的习惯
如果认真体会就会发现人体排便是有时间规律的，可以认为是一种生物钟，培养良好的生物钟是帮助排便习惯养成的重要方法。所以早晨按摩以及饮水过后，就应该去蹲卫生间，不管有没有便意都去，每天如此。只要认真执行，连续一周能够正常排便后基本上就能有一个良好的生物钟习惯了。
注意：值得指出的是很多人开始会出现便秘很多是因为紊乱了排便的生物钟导致的。比如一个人每天起床排便，但是今天比较忙忘记排便了这样接下来就有可能出现便秘的情况。
其他方面的注意：
1、多吃膳食纤维：众所周知膳食纤维是促进肠道蠕动非常重要的营养素，充足的膳食纤维还可以增加便容量，同时吸收水分防止排便过干。膳食纤维的食物来源很多，比如蔬菜水果，粗杂粮，薯类，菌类等等食物。每天摄入25克左右的膳食纤维能够有效预防便秘。
2、给自己一杯酸奶：每天早餐后可以喝一杯酸奶，酸奶可以帮助促进肠道蠕动，改善肠道功能。
3、补充肠道有益菌：如果长期便秘，菌群失调的人群，还可以补充益生菌，来帮助肠道功能的恢复，改善肠道便秘。
4、多喝水加强运动：日常多饮水，多运动能够帮助肠道蠕动，加强肠道消化功能，对于改善便秘也有很重要的帮助。
关于如何调理便秘的问题就分享到这里，希望我的分享能给大家有所帮助，欢迎再讨论区一起讨论关于便秘调理的相关问题。
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