一个工作日的清晨，在多次按下手机闹钟之后，小张挣扎着醒来，开始焦头烂额地应付一系列要做的事情：上卫生间、刷牙洗脸、叫孩子起床，赶地铁以准时赶到公司，在与同事的闲聊或是浏览新闻中进行着工作，中午的空闲时间看肥皂剧，下班后接孩子放学回家，晚上时间想着锻炼身体却忠实的刷着手机视频，直到晚上要睡觉，又觉得今天有些无意的事情做的太多了，但却想不出做什么能带来更大的回报。
像上面案例中小张这样，我们很多人总是在应付焦虑的时候做着“大脑喜欢”的事情而辗转重复。虽然时间一天一天过去，但并没有获得一些成就感。
软瘾（网络图片）一上班就迫不及待想到午饭是什么，上班过程中只要不是特别重要的事情，就去拖延完成，并想好没有按时完成的借口。在家的时候，即便是看了很长时间手机或是电视，但也不记得自己看了什么。
现实中，我们大多数人都能从以上这些场景找到自己的影子。在场景中出现的拖延、沉迷于电视、幻想、懒惰等就是所谓的软瘾。
在生活中软瘾可以说是如影相随，这种本质上并无害的惯性行为，往往能让我们在潜移默化当中浪费青春，远离有意义、更充实的生活。
每一个软瘾的表现行为习惯都会在累积效应的变量下使软瘾难以解决，为了避免陷入不好习惯的怪圈，我们必须有意识的面对问题本质，勇于挑战软瘾生活。
一、学会减法
由于经济危机等局面，现在职场人工作压力越发巨大。由于担心出错，致使自己重复去检查，以此不敢挑战新任务，这些就滋生了强迫症这种软瘾。
在应对超负荷压力时，人类大脑会自动选择逃避模式，卡着时间点起床上班就是一个很好的例子。
在有限的赖床时间，大脑是在寻求短暂的放松，在那个时间里，你或许能感到轻松，暂时忘记工作生活的压力。但工作是一个开关，你会寻找更多的地方避难，上班后还会刷网页，看社交网。这时，你的时间可能就花在“放松”中，恶性循环从此开始。
大脑选择的逃避模式，多是减少去做应该做但不愿做的事情。要改变这种恶性循环，我们首先应该减少的是对工作压力的消极想法，其次是减少拖延行为的诱因，用一种比较健康的方式当做替代物，比如把赖床改为运动，把浏览网页改成阅读等。
减去内心的杂乱，这样才能更好选择过怎样的积极生活。
生活（网络图片）二、善用加法
除了减少造成软瘾行为的诱因，摆脱软瘾行为，我们还可以在生活中添加有意义的活动。如在晚上增加了饭后走步，而不是草草地冲澡。
小周在一家外企上班，因为业务需要吃饭上厕所都要随手握着手机，如果出门忘带手机便“惴惴不安”，好像丢了魂一样，刷微博、玩游戏是睡觉前的必修课，否则怎么也睡不着……他已经无法适应哪怕有一天没有手机陪伴的日子。
因为内心的焦虑需要无法得到满足，因此小周选择通过手机网络或是陌生人聊天来缓解内心的空虚感。
对此，我们需要通过内在的转化，列出对自我有意义行为清单，添加与自我联结匹配的习惯方式，常常可以解决问题。
沉溺软瘾，只会浪费时间，降低你的生活目标，增加有益活动，幸福感就会变得越来越多。
专注（网络图片）三、专注去做
软瘾就像一个“分心机器”一样，产生多种不良习惯副产品。出现焦虑就去喝咖啡，不开心就吃薯片……“感觉什么都没干，一天就过去了？”做这些事时我们明明安排了时间，但还是没有按时完成。
这种条件反射似的走向咖啡机，或者无意中吃一包薯片。是软瘾造成的一种心理依赖，有心理学家分析指出，90%的人都有各种各样的“依赖强迫症”。
当遇到让我们感到有压力的事情时，我们需要看看这件事情对我们的影响，尤其是内在专注的影响，而不能通过一种分心的方式让自己放松下来。
一个专注的人一定是完全自我约束的人，把诱人的其他选择，比如薯片或糖果，放得远远的，这样你想要拿到它们就不得不离开办公室；多用积极行为来推动生活，而不是让软瘾把你引入一种不真实的生活状态，这样才能专注于要做的事。
总结
软瘾已然成为一种逃避现实生活的方式，习得性的那些习惯让我们感觉安全，但是过不了多久，这种‘安全’就会把自己困住，我们需要检视这种感受，学习所需改变的方法，为丰盈人生注入活力。