5年前网上购物不怎么流行的时候，线下商店还是一片火热。女朋友最喜欢的就是逛商店，这时候也是我身心俱疲的时候。也许是刚出来工作那会儿长时间用电脑，打篮球膝关节经常受伤的缘故，陪女朋友走一二十分钟脚就受不了。有时候下蹲时膝关节会疼，怀疑是“风湿”只是觉得身体医院。偶尔在想还这么年轻身体不会就这么废了吧！
接下来就尝试着去运动，打篮球肯定不行了，只有跑步。因为平时爱运动的缘故起得早，于是每天6点就起了开始1公里，2公里这样跑。这样的强度勉强还能坚持，一周4天，多了膝关节还是会不舒服。坚持了二年左右感觉膝关节有力了，身体也比以前好了。只是因为担心膝关节受不了就一直没突破这种强度的训练。
有一次同学聚会，有同学听到我在跑步，他也有这个想法，于是我们就约好每天一起跑。其实我是心里没底的，因为知道自己膝关节不能长跑，担心自己比“跑步小白”还要“小白”。于是硬着头皮跑，有的时候也想“装一下”，于是就加快了节奏。又坚持了几个月后发现，再逛街时走一两个小时都没问题了。19年还参加了衡阳的马拉松比赛。
通过自己的训练感觉自己一直担心的膝关节问题得到了解决，于是把自己的想法说出来。跟大家一起交流：
一、跑步的姿势。头部不要前倾，目视前方，双肩放松，前后摆臂，前脚掌先落地。这个姿势要一直贯穿你整个跑步过程，如果因为体力的问题不能保持动作的话，你可能会受伤。这个姿势其实可以避免身体的损伤。有的人可能会问了，如果跑不了怎么办？我认为只要是你不经常运动开始跑步肯定会有很多问题的，所以如果不是你的膝关节或是身体真的出现过创伤，不能运动。很多情况是可以克服的。只要你动起来就成功了一半。
二、频率控制。以一周来计算的话正确科学的运动频率是一周4次。我也认为这是最基本的运动频率，跑步这是一个循序渐进的过程，随着你运动能力的提高可以多点也没关系。贵在坚持。
三、跑步呼吸。慢速跑用三步一呼、三步一吸的呼吸法，中速跑用二步一呼、二步一吸的呼吸法，快速跑用一步一呼、一步一吸的呼吸法。大家可以根据自己的情况作适当的调整。但一定要让自己的呼吸变得有节奏。这样会极大地改变自己的心肺功能，也能让自己的心率在一个稳定的范围。增强跑步的信心。
四、跑后膝关节的保护。其实相对于前面的问题，跑后膝关节的保护是最重要的，特别是跑步有些问题的朋友。跑步后一定要记得膝关节的保暖，但不要太过了，只要是不让关节直接对电风扇吹，或是吹空调温度太低就好了。相信大部分朋友都有这个体验就是晚上吹空调不对膝关节保暖的话，第二天下床脚会有点麻木。所以这点大家一定要做好，通过不断的训练刺激，我们的膝关节会变得更坚韧。
坚持做好这些措施相信你也能踏上马拉松的跑道！
这些只是一家之言，大家如果有什么问题可以留言一起来讨论!!
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