钱江晚报·小时新闻通讯员吴泽宇周文照
“大便只不过是没被消化吸收的食物残渣而已，有那么重要吗？”
这个说法你认可吗？
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事实是，食物残渣只是我们大便中很小的一部分。健康的大便水分占了80%，即使是干硬的大便水分一般也不会低于50%。
大便除去水分后剩下的固体成分中包含了剥落的肠黏膜、食物残渣，还有与人体健康息息相关的肠道菌群。科学家们发现每一个人肠道里的菌种构成都是不同的，就像每一个人的指纹都不一样，它是人体的健康密码。
医院的吴都医师表示，合格的大便说明肠道中有益菌占优势，来自于肠道的各种疾病风险也会降低。
大便是可以自己制造的，那么怎样的大便才算是合格的呢？
首先，饮食正常情况下，每天排便。
其次，排便顺畅，如果大便质地合适，其在马桶中是会浮起来，如果沉下去则说明大便偏干，大便中所含水分减少了。
再则，理想的排便量为每天-g，可以采用测量排便前后的体重来估算排便量。
那么该如何“设计”出合格的大便呢？
1、喝足够的水：养成定时和主动喝水的习惯，不要在感到口渴时才喝水，每天喝水量-ml为宜。
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2、吃足够的膳食纤维：新鲜的蔬菜水果中含丰富的膳食纤维，这些食物不但好吃，而且还起到维持肠道菌群生态平衡的作用。富含膳食纤维的食物有红薯、芋头、大豆、毛豆、各种杂粮、南瓜、萝卜、香菇、蘑菇、海带、木耳、腰果、核桃、苹果、香蕉、葡萄等。
3、重视自然便意：如果你总是无视自然的便意忍住不上厕所的话，肠道排便工作正常节奏将会被打乱，便秘可能随之而来。肠道活动在晨醒、餐后最为活跃，大家不妨尝试养成在这两个时段排便的习惯。
4、规律的运动：刺激肠道将大便送出肠道的肠蠕动是自发的运动，但最终将大便排出时需要盆底肌、腹肌的力量。规律运动不但有利于正常肠蠕动，而且还锻炼我们的肌肉，有助于顺利排便。
5、戒烟限酒，充足睡眠，保持平和心态。
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