美国的流感和国内的肺炎让人们重视自身的健康问题特别是免疫力。人群集中爆发医病的情况下医疗机构远远处理不了人数众多的病患，这时候拼的就是自身的免疫力。
免疫系统的组成和作用
免疫系统是由特殊细胞，组织，蛋白质和器官共同组成的协作网络，共同保护人体避免外来物和疾病的伤害。免疫系统可以保护我们的身体免受感染。它在大多数时间都会有效，但有时免疫系统会失效导致我们生病。当我们的免疫系统正常工作时，它会检测到细菌，寄生虫和病毒的威胁，并触发免疫反应将外来物消灭。
我们的免疫系统大致可分为两个部分：先天性和适应性。继承来自父母双方遗传的免疫力是我们与生俱来的自然保护，也是我们抵抗感染的第一道防线。在检测到感染后，我们的先天反应会迅速采取行动，通过产生额外的粘液或提高身体的温度（发烧）以冲击和代谢入侵者。适应性免疫是当我们暴露于疾病或受到预防接种疫苗时在整个身体中获得的保护。自适应系统可以发现外来物并生产出特定的抗体，以消灭入侵者。
自适应免疫系统可能需要5到10天才能识别并产生出所需的抗体，并以成功攻击入侵者所需的数量。同时先天免疫系统使病原体处于隔离状态并阻止其繁殖。
免疫能力可以增强吗？
继承遗传基因的先天免疫能力是不能被“增强”的，如果先天性免疫反应受到刺激，我们的身体会流鼻涕，发烧，嗜睡等出现各种不适，严重会危及生命。接种疫苗可以加快适应性反应的效率。疫苗包含我们身体需要保护的无害的细菌和病毒。自适应免疫系统会记住入侵者，以便下次与细菌、病毒接触时，它可以迅速发起攻击。
目前市面上尽管许多产品声称可以增强免疫力，但从科学角度出发几乎没有任何意义。尝试增强任何种类的细胞不一定是一件好事，并且可能导致严重的副作用。尤其是免疫系统包含不同类型的细胞，它们以多种方式对各种微生物作出反应。增强哪些细胞，增加到几个？这是科学家们都不知道的答案。目前科学及试验证实的是人体不断制造出称白细胞的免疫细胞，并且它会生成适应免疫系统的更多细胞（称为淋巴细胞），这些细胞会最后成为B细胞和T细胞，超过了身体需要的过量的免疫细胞会破坏免疫系统，最后影响身体健康。
免疫力弱
普通正常人的免疫系统可以很好地进行自我调节，不需要任何帮助。但也有一些例外在某些人中，药物或免疫系统疾病会导致免疫系统活动过度或活动减少。
原发性免疫缺陷疾病通常从出生时就出现，是由免疫系统缺少特定部分引起的。继发性免疫缺陷疾病是由于免疫系统受到身体健康因素影响（包括ＨＩＶ,严重烧伤，营养不良或药物、手术损害而发生的。当免疫系统对无害物质产生反应时，就会产生过敏和哮喘。自身免疫性疾病是红斑狼疮，类风湿关节炎，炎症性肠病，多发性硬化症和1型糖尿病等疾病，因此免疫系统会错误地攻击人体的细胞和组织。免疫系统疾病可以通过治疗症状和相关感染的药物，手术来进行治疗。
生活方式对免疫反应的影响
免疫系统的主要包括淋巴结，扁桃体，脾，骨髓和胸腺。免疫反应的相互联系是一个很复杂的身体生化过程。为了良好运作，整个系统需要统一与平衡。免疫系统不是需要修补才能正常工作的的单个组织或器官。生活方式与增强的免疫反应之间没有直接的联系，但研究证实运动，饮食和压力等因素对免疫系统都会有一定影响。维持免疫系统最好的办法就是采取健康的生活方式，健康的生活方式对身体健康有利，也包括免疫系统：
饮食摄入丰富的果蔬；
合适的运动
保持健康的体重
戒烟
适度饮酒
良好充足的睡眠
注意个人卫生避免感染
适宜的压力
饮食与免疫系统
均衡饮食和摄入建议量的营养素将有助于维持正常的免疫功能。
维生素A，C和D以及矿物质微量元素（包括锌）在免疫系统的运转中发挥作用。如果我们饮食均衡、营养，则无需补充这些维生素和矿物质，多摄取对我们的免疫系统没有特别的帮助。
长期营养不良的群体更容易感染，并且有一些医疗数据证明某些微量营养素的缺乏会降低免疫反应。
老年人维生素和矿物质缺乏（锌缺乏可能导致慢性疾病）会对炎症产生免疫响应。
维生素D与免疫系统行为的改变有关。怀孕期间服用维生素d补充剂（遵守医嘱）情况下，免疫系统是在连续摄入量下可增强新生儿的免疫系统保护和抵抗呼吸道感染和哮喘。
研究和医疗数据显示维生素D能激活T细胞，T细胞可以识别和攻击癌细胞并保护部分人群发生肠癌（直肠和结肠）。在老年人群中补充维生素D不仅减轻骨质疏松的症状还可以减少呼吸道出现感染。
影响免疫反应的食物
研究证明特定的食物或饮食如何影响免疫反应。
可溶性纤维帮助免疫细胞从促炎性转变为消炎性，这有助于我们的身体更快地从感染中恢复过来。科学家证实蓝莓和红葡萄中发现的萜类和白藜芦醇有助于提高人类免疫组织化学抗菌肽（CAMP）基因的表达，该基因与免疫功能有关。CAMP基因在先天免疫系统中起着至关重要的作用。
益生菌益生菌可以使免疫系统随时准备应对新的感染，有助于抵消广谱抗生素的不利影响。
鱼油鱼油富含DHA可以提高B细胞活性。
长时间禁食长时间禁食有利于干细胞的再生和受损的免疫细胞修复。
姜黄素 姜黄素（咖喱和姜黄）可以帮助免疫系统清除大脑中的阿尔茨海默氏病的β-淀粉样蛋白斑块。
高脂高热量饮食 高脂高热量饮食会触发免疫系统类似于细菌感染的反应。在转换为健康饮食后很长时间后吃不健康的食物会使我们身体的免疫能力变得更强，但有可能会导致动脉硬化、肥胖和糖尿病等疾病。
运动与免疫系统
我们平时的饮食摄入营养、均衡有利于身体健康，有规律的合适强度的运动锻炼也有助于身体健康，并因此形成健康的免疫系统。运动能促进的血液循环，进而带动免疫系统的细胞在全身进行活动，免疫细胞可以有效地完成自己的工作和使命。
研究数据显示仅进行20分钟的适度运动即可刺激免疫系统，进而产生抗炎细胞反应。研究人员指出合理的运动对患有慢性疾病（包括关节炎和纤维肌痛）以及肥胖症的人具有很好的效果，具有坚持运动的动力，身体恢复健康的最佳方法是在运动过程中或运动后消耗碳水化合物产生和累积的热量。
其他影响免疫能力的因素
除了均衡饮食和定期运动外，长期睡眠不足可能会降低免疫系统和白细胞循环的反应，而适当的深度睡眠（2-3个深睡周期）则会增强免疫系统对以前遇到的病原体的记忆。
在阳光下的户外可能有益于免疫系统的健康。阳光可以激发抵抗感染的T细胞，在太阳光线中发现的蓝光使T细胞运动速度会更快，这可能有助于它们到达感染部位并更快地做出相应的反应。
减轻压力也可能有助于维持正常的免疫系统功能。
生活和工作中快乐或有趣的事件能引起身体放松，在放松状态下会增加内啡肽和其他激素的分泌，减轻压力可能有助于预防感染和其他疾病。
研究结果表明，像唱歌这类集中注意力的简单的事情可以帮助减轻与压力有关的免疫系统抑制。在患有癌症的人群及其照顾看中，如果在合唱团或其它场所集中注意力唱歌1小时可以减轻压力，改善情绪并增加免疫蛋白的水平。
孤独感也被确定位为可能影响免疫系统的压力来源。
研究证明孤独的人群对压力的反应所产生的炎性蛋白水平高于那些认为自己与社会有联系的人。炎性蛋白与2型糖尿病，冠心病，阿尔茨海默氏病和关节炎等疾病相关。
尽管我们的身体仍然存在许多免疫系统的功能问题，但饮食营养而均衡，合理的运动锻炼，良好睡眠和合适的心理压力对维持身体免疫功能有很大的帮助。