俗话说：世界上最遥远的距离就是我就在站在你的面前，你却在低头玩手机。
随着游戏、智能手机、平板电脑等手持移动终端设备飞入寻常百姓家，“低头族”已经悄然成为地球上最大的一个“民族”，且已成为生活中大多数人的代号。
很多人对于电脑、手机的依赖越来越严重，甚至把它们当成了“最亲密的朋友”，形影不离。无论走路、睡觉、甚至上厕所都要见缝插针的刷刷朋友圈，看看小视频、抖音等等。但是长期玩手机，我们的身体也在悄悄承受着，脖子病已成为新一代人的标志。
专家介绍，在我们低头时，前屈极限（下巴碰到胸骨的状态）只能是45°。如果前屈幅度达到30°时，就会影响到颈椎。如果颈椎长期处于极度前屈的异常稳定状态，就会对颈椎造成伤害，而这种危害比看电脑还要高几十倍，久而久之就会造成颈椎变形。
看看下面这张图，你就知道长时间低头对颈椎危害有多大了！
颈椎的结构及重要性
颈椎是连接头颅和躯体的枢纽，正常的颈椎是一个“C”型结构。这个“C”型的生理弧线保证了颈椎高度的灵活性和稳定性，这也是人体生理和功能的需要。但是，由于结构纤细，活动范围大，因此颈椎的稳定性在整个脊柱中是最低的，也是最容易受损的。
长期低头会导致颈椎椎间盘的压力增高，以及颈后部肌肉和韧带的松弛失去弹性，致使颈椎正常的生理前凸消失。
颈椎不适的诱因是什么？
项带松弛是低头族颈部不适、关节不稳等的常见诱因。
项韧带起于所有颈椎的棘突，止于枕外隆突和枕外嵴，主要成分为弹力纤维，其主要作用为限制脊柱的前屈，限制头部向前下方垂。当项韧带被过度使用时，其弹性就会降低，甚至完全失去弹性，变得松弛。
项带松弛后临床常表现为抬头时在颈后部正中可触及光滑的包块，低头时消失，一般无痛、无压痛，常有不适感。
超声检查可以清晰显示项韧带松弛后，其向外膨出形成包块的全过程，对疾病的诊断有重大意义。
▲上图为正常项韧带图片
▲上图为项韧带松弛后的超声图片
日常生活中要避开哪些“颈椎杀手”？
1.睡高枕或躺在沙发上头倚着扶手休息，这会使颈椎过度前屈，增加了椎间盘的压力，加速椎间盘的退化。
2.长时间低头工作、玩手机。
3.长时间半卧位看书、看电视，会使颈椎过度前屈。
4.颈部不注意保暖。
5.经常打电话时头偏向一侧用肩膀夹住电话。
6.趴在桌子上打瞌睡。
该如何保养颈椎？
1.纠正不良的颈部姿势
平时工作生活中，要注意纠正不良的颈部姿势，坐着的时候不要一直低着头，工作和学习一小时后建议活动一下脖子，做简单的前倾、后伸、旋转等动作，缓解僵硬与疲劳感。
（1）不要把手机放得太低
应抬头，目视前方，让手机和视线处于同一水平面或略低于视平线
（2）电脑最好用台式机
用笔记本的人，可以买个电脑支架，把笔记本斜着垫高。有条件的，可以给笔记本连接一个大屏幕，脖子就不需要总是低着了。
面对电脑工作时的正确坐姿：腰背部自然挺直，胸部张开，双肩放平，让头部与身体尽可能保持一条直线。
2.下班后多运动
有不少运动都要仰头，这些都是对颈椎很有好处的，比如说骑车、蛙泳、打羽毛球等。不少人下班后到家拿着手机、ipad玩一晚上，颈椎受到的压力可能比白天还大。
3.睡觉要用对枕头
睡觉时多平躺或侧弯，枕头的硬度和高度合适，以符合颈椎的生理曲度为准。
用对枕头，最重要的就是别让脖子悬空。仰卧睡觉的时候把枕头向下拉一些，保证脖子也靠在枕头上，或者用一个符合颈椎曲度的枕头都是很好的；侧卧时，选一个柔软、高一点的枕头，与肩膀同宽，枕上去的时候有一个支撑点，脖子是充分放松的就可以。
4.注意不良外因的作用
外伤、落枕、姿势不良等因素，都可能让颈椎生理曲度变直。因此平时要注意这些危险因素，防止颈椎韧带损伤，使颈椎的稳定性受到破坏，以免诱发或加重颈椎病。
两江二院超声科专家温馨提醒
低头族们一定要引起重视
平时少刷点剧
路上抬头看看风景
给疲劳的颈椎“减减压”！
若颈椎出现不适
可及时至两江二院中医疼痛康复科咨询、就诊
