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注意上厕所玩手机,可能让你从头伤到脚 [复制链接]

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带上手机去厕所,玩游戏、刷朋友圈、看视频……少则十几分钟,多则半小时,这是很多人的如厕写照。

可你知道吗?在你暗爽的时候,你却正在面临着近视、血压升高、腰椎间盘突出等等问题!

上厕所玩手机影响7个器官

如厕玩手机,少则十几分钟,多则半小时,常常是蹲到腿麻站不起来……你也许从没想过,这个行为正在让你从头到脚都“受伤”。

大脑——反应迟钝、头晕脑涨

人们蹲厕时玩手机,不自觉地就会延长时间,容易使血液向下流,导致脑部供血不足,这就是为什么久蹲后突然起立会出现头晕脑涨的原因。

眼睛——近视、干眼症

卫生间光线一般较暗,不适合看任何电子产品,尤其是孩子,如厕时近距离看手机会使眼睛始终处于紧张的状态,从而容易引起近视。

成人长时间盯着屏幕时,眨眼次数会减少1/3,从而导致眼球表面更多泪液蒸发,使眼球缺乏滋润。

而泪液蒸发是导致干眼症的主因之一,干眼症最终会导致永久性眼损伤。

颈腰椎——颈椎间盘突出、颈椎不稳

长时间低头看手机是颈椎病年轻化的重要原因。

如厕时,身体会不自觉前倾,颈椎受到的压力更大,导致颈椎前屈度发生变化,易引起颈椎间盘突出、颈椎不稳等。

尤其是蹲便,还会因腰椎缺乏足够支撑,导致原有弧度被改变,让椎间盘所受重力不断增大,久而久之会诱发腰椎间盘突出。

心脑血管——血压升高、猝死

厕所是猝死率极高的危险地点之一,如厕时间过久,会让风险骤增。

一些原本病情控制很好的心脑血管病患者,由于在厕所长时间玩手机、看报纸,会导致血压升高、脑供血不足而诱发了急性心梗、脑中风等。

平常体质比较弱的人,还存在血管调节反应差的情况,如厕长时间看手机、久蹲后突然站起,容易出现体位性低血压的晕倒甚至脑血管意外。

肛肠——痔疮、便秘

目前临床已经证实了,如厕时间久与痔疮的因果关系,即使在没有便秘的情况下,蹲厕时因为玩手机、看报纸导致时间过久的不良排便习惯,同样可以促使痔疮发生。

原因主要有两种:

肛垫下移

人体肛管的黏膜下有一层环状的静脉、平滑肌、弹性组织和结缔组织组成的肛垫,肛垫本身有弹性收缩的作用,可以开闭肛管,控制排便。

但较长时间的腹压升高,会导致肛垫弹性回缩作用减弱,失去原本的支撑,下移形成痔疮。

静脉曲张

蹲厕过久,在重力和腹腔脏器作用的双重压迫下,直肠静脉回流受阻,末端血液回流障碍,可以导致静脉血管淤血扩张,形成痔疮。

此外,玩手机会干扰大脑对排便传导神经的指挥,延长排便时间,久而久之,很容易形成排便困难,或是习惯性便秘。

膝关节——退行性病变

膝关节是人体中负重最大、运动最多的关节,人在下蹲时,膝关节的负重是自身体重的3~6倍。

深蹲垂直向下看,膝关节是超过脚尖的,增大了膝关节角,使后交叉韧带和髌骨受力增加。

人在久蹲后,内外侧韧带受力最大,加大了关节和韧带的负担。对于已经有退行性病变的人,建议上厕所别久蹲,最好选择坐便。

下肢——静脉血栓

人体下肢静脉的血液回流,需要肌肉的收缩来辅助,当蹲厕所看手机超过15分钟以上,肌肉长时间不动,收缩会变慢,腿部容易肿胀、发麻。

如果经常保持这种坏习惯,还会形成下肢静脉血栓,若是下肢深静脉血栓,还可能致命。

本身有血管内皮细胞受损、血液有凝固倾向、肥胖、高血脂,或年龄在40岁以上的人群尤其注意,在如厕后出现腿部肿胀、下肢沉重走不动路时,应及时到血管外科就诊。

心理——注意力下降

上厕所玩手机图的是休闲,却会让人陷入一种持续的“多任务处理”状态,长此以往会出现“注意力障碍”等心理问题。

大量的无效信息进入大脑,削弱了大脑对有用信息的处理能力,最终导致记忆力下降。

此外,离不开手机还会让人处于应激状态,外界一切变化随时可以接收到,让人难以安定。

上厕所做到这5点

人每天要上6到8次厕所,一年约次,人的一生约3年都是在厕所中度过的,女性还会更长。所以做到以下5点,还是很有必要的。

1.5分钟以内为宜

上厕所时间不宜过久,在5分钟以内解决是最好的,时间久了,养成良好的排便习惯,我们的身体也会越来越健康的。

2.排便不要太用力

时间紧,空间有限,有的时候我们会为了更快速的完成排便,往往认为只要用力就会加快便便出场的速度。

其实不然,大力排便有可能会导致肛裂,严重还可猝死。中老年人尤其要注意把握排便的力度。

3.蹲便比坐便更有助于排便

从科学的角度来看,蹲便更符合人体力学,而且能够有效的减少排便的时间和痔疮发生的可能行,但是老年人如果腿脚不方便的话还是要选择座便器。

4.厕所最好不要使用空气清新剂

有些人喜欢用空气清新剂来遮盖厕所异味,但是厕所空间闭塞,一些空气清新剂里的化学物质也不容易发散,时间久了也有致癌的可能。

建议可以在厕所里放一些柚子皮、活性炭等天然祛异味的物质。冲厕所的时候也要盖上马桶盖。

5.起身也要缓一缓

上厕所是由于长时间保持一个姿势,局部血液循环可能会不畅通,一旦起身太快,大脑供氧不够,就有可能引起头晕目眩,甚至晕倒的现象。

在排便结束后,起身的时候可以稍微缓一下,中老年人更是要注意。

上厕所标准姿势↓

本文节选自生命时报,春雨医生,长沙晚报

编辑:王雪燕

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